Pilates-Training für Männer und Frauen auf Reformer, Tower, Matte und mehr
Pilates auf der Matte, dem Spine Corrector, Reformer, Wunda Chair, Cadillac und Ped-O-Pul
1A Pilates seit 2012 am Westring 1A in Tönisvorst.
Vom Deutschen Pilates Verband zertifizierte Ausbildungsinstitut (1 von 26 in ganz Deutschland).
Neben dem Reformer kannst Du bei uns auch auf vielen anderen von Joseph Pilates erfundenen Geräten trainieren.
Wir bieten 60 Stunden Pilates in der Woche.
Traditionelles und modernes Pilates in einem Studio
Du willst mit Pilates starten?
Bevor es losgeht: Wir sind ein kleines Pilates-Studio und auch wir stoßen an Kapazitätsgrenzen, besonders in den Nachmittag- und Abendstunden. Daher möchte ich es gleich offen ansprechen: In wenigen Abendkursen ist es aktuell einen festen Platz dauerhaft zu buchen. Kurzfristig, also am jeweiligen Tag, klappt es aber meist gut, da regelmäßig Plätze kurzfristig freigegeben werden.
Wenn du jedoch etwas mehr Flexibilität hast, sind unsere Reformer-Trainingsangebote am Vormittag, Nachmittag oder Mittwoch 20 Uhr 30, sowie am Wochenende eine sehr gute Option – hier haben wir noch freie Kapazitäten und können dir Plätze anbieten.
Du fängst gerade mit Pilates an oder machst schon länger Pilates, aber hast noch keine Erfahrung mit den Pilates-Geräten? Dann ist unsere Stunde “Einführung Reformer Basics” genau richtig für dich. Hier lernst Du den Reformer genau kennen. Ohne eine genaue Einweisung ist das Training an diesen Geräten nicht möglich, da die Verletzungsgefahr zu groß ist.
Die “Einführung Reformer Basics” Stunden bieten wir an den folgenden Terminen an:
• Donnerstag, 10:00 Uhr
• Samstag, 13:45 Uhr
Registriere dich über unser Online-Buchungssystem für die ‚Einführung Reformer Basics‘. Nach der Registrierung erhältst du eine Bestätigung mit der Bitte, die 40 EUR für die zwei Stunden zu überweisen. Sobald deine Zahlung eingegangen ist, schalten wir die Stunden für dich frei und schicken dir deine Anmeldedaten.
Du hast ab dann ein halbes Jahr Zeit, um die zwei ‚Einführung Reformer Basics‘-Stunden zu nutzen – ob alle Termine in einer Woche oder verteilt über mehrere Wochen, ganz wie es dir passt.
Nach den zwei Einführungskursen kannst du dich entscheiden, ob du mit einer 5er Karte, einer 10er Karte oder einem Monatstarif weitermachen möchtest.
Preise Gruppentraining
Einführung ins Pilates
2 x 1 Stunde Einführung ins Reformer Pilates 40 €
Der Besuch der zwei Stunden „Einführung ins Reformer Pilates“ sind Voraussetzung um anschließend einen Monatstarif abschließen, eine 5er oder eine 10er Karte kaufen zu können.
Monatstarif - Preis pro Monat
4x pro Monat 75 € / 8x pro Monat 140 € / 12x pro Monat 200 €
(Alle Monatstarife beinhalten die kostenlose Nutzung der Trainingsvideos)
Trainingskarten - Preis einmalig (2 Jahre gültig)
5 Trainings 130 € / 10 Trainings 230 €
Eine Gruppenstunde - drop in
1 Training 35 € (nur für Personen mit mindestens zwei Jahren Pilates-Geräte-Erfahrung) Bezahlung vorab per Paypal.
Preise Privatstunden
1 Privatstunde 90€ / 5 Trainings 430€ / 10 Trainings 800 €
Preise Beratung Gerätekauf, Federn etc.
1 Stunde Beratung 150 € (telefonisch, vor Ort, per Mail oder Zoom möglich)
Vertrag
Du hast Deine Probestunden absolviert und möchtest jetzt weitermachen?
Du weißt schon welches Vertragsmodell am Besten zu Dir passt oder bist Dir noch unsicher? In jedem Fall kontaktiere mich einfach per Telefon oder Email. Ich mag es lieber persönlich und daher bieten wir keinen online Vertragsabschluss an.
Unten kannst Du den Vertrag schon einmal herunterladen und mir diesen dann ausgefüllt zusenden.
Kursbeschreibungen
Reformer Basics
Dein Einstieg ins beliebte Reformer-Training. Mit zunehmender Kraft und Kontrolle steigern wir gemeinsam den Schwierigkeitsgrad der Übungen.
Reformer Intermediate
In dieser Stunde bewegen wir uns zwischen dem Basic Niveau und dem Advanced Niveau. Dabei passen wir die Stunde jeweils auf die Bedürfnisse der Teilnehmer an.
Reformer Advanced
Diese Pilates-Stunde baut auf den Grundlagen der anderen Reformerstunden auf und ist für Teilnehmer geeignet die zumindest ein Jahr die Reformer Basics und Intermediate Stunden besucht haben. In der Stunde erarbeiten wir uns gemeinsam auch etwas fortgeschrittenere Reformer-Übungen.
Tower Basics
Die Pilates Grundlagen-Stunde mit Übungen am Tower, auf der Matte, mit Kleingeräten, wie kleinen Bällen, der Pilates Rolle oder dem Magic Circle und auch am Pedi-Pole. Alle Übungen werden in langsamem bis mittlerem Tempo ausgeführt. Schrittweise werden Muskelkontrolle und Bewegungsradius ausgebaut. Ideal zum Einstieg.
PS: Wenn Du mehr über die verschiedenen Pilates Geräte erfahren willst, einfach hier klicken.
Tower Intermediate
Die Tower Intermediate Stunde baut auf den Grundlagen der Pilates Tower Basics Stunde auf. Die Bewegungen werden insgesamt fließender ausgeführt. Es werden, je nach Teilnehmer, auch anspruchsvollere Pilates Übungen, wie die Magician Serie, mit in die Übungsabfolge integriert.
Tower Senior
Pilates eignet sich hervorragend als Bewegung im Alter. Bei uns werden alle Pilates Übungen immer vom Schwierigkeitsgrad her individuell angepasst. Daher können auch gesundheitlich vorbelastete Teilnehmer an unserem Pilates Senioren Kursen teilnehmen. Generell werden durch die Pilates-Übungen sehr viele Muskelgruppen angesprochen. Der ganze Körper wird also gekräftigt und gedehnt.
Stretching
Du hast das Gefühl etwas steif und unbeweglich zu sein? In dieser Stunde dehnen und strecken wir nach und nach den ganzen Körper. Dabei wenden wir verschiedene bewährte Stretching-Techniken an und halten diese für längere Zeit, um eine tiefe und entspannende Dehnung zu erreichen. Gutes, gesundes Stretchen ist eine Kunst, die darin besteht, für die gewünschten Muskeln geeignete Positionen und Hilfsmittel zu kennen, um genau den gewünschten Stretch zu erreichen. Außerdem muss man sehr genau wissen, mit welcher Intensität und Dauer man einen Stretch am besten durchführt. In einer Stunde dehnen wir immer den ganzen Körper, gehen aber auch gerne auf Deine Wünsche ein, um bestimmte Muskelregionen mit etwas mehr Aufmerksamkeit zu stretchen. Die Stretches sind meistens eher passiv und damit stellt die Stunde auch eine interessante Alternative zu den eher aktiven Pilates Stunden dar. Übrigens wirkt Stretching auch mental sehr entspannend.
Wunda Chair
Der Wunda Chair sieht einfach aus, aber der Eindruck täuscht. Mit 80 von Joseph Pilates konzipierten Übungen bietet er Stunde für Stunde neue Herausforderungen. Der Wunda Chair bietet eine Vielzahl an Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Balanceschulung.
Die Stunde baut auf den Grundübungen aus “Wunda Chair Basics” auf.
Pilates Surprise (Matte, Wunda Chair, Ped-O-Pul, Foot Corrector, Toe Corrector und Spine Corrector)
Diese Stunde bietet viel Abwechslung mit den beiden wunderbaren Geräten Wunda Chair und Spine Corrector. Dein Körper wird gekräftigt, gedehnt und richtig gut mobilisiert. Der Einsatz von Übungen auf der Matte rundet die Stunde ab und lässt dich auch am Abend vital und frisch nach Hause gehen. Der Schwierigkeitsgrad richtet sich nach den Wünschen und Fähigkeiten der Teilnehmer.
Matte Pur
In dieser Pilates-Stunde konzentrieren wir uns auf die Matten-Übungen von Joseph Pilates. Der Schwierigkeitsgrad wird in jeder Stunde auf Basis der Teilnehmer angepasst.
Die Mattenübungen des Pilates kannst Du auch zu Hause und auf Reisen üben. So wird Pilates zu Deinem Wegbegleiter.
Oov
Der Oov ist ergonomisch geformt und passt sich perfekt der Wirbelsäule an. Er hilft eine optimale Position zur Ausführung der Übung zu finden.
Er aktiviert fast schon "automatisch" die Rumpfmuskulatur und dehnt die untere Rückenmuskulatur.
Eine super Trainingsergänzung zum Pilates.
GYROKINESIS®
Bei der GYROKINESIS® Methode wird der gesamte Körper durch die natürliche Bewegung der Wirbelsäule einbezogen. Dieses Trainingssystem basiert auf der Ausführung von dreidimensionalen, kreisförmigen, fließenden und kontinuierlichen Bewegungen mit einem spezifischen Atemmuster, die alle Gelenke beanspruchen ohne eine innere Kompression zu erzeugen.
Das Schlüsselkonzept ist die Fluidität, die mit der Idee der Dehnung und des muskulären Erwachens verbunden ist, genau wie wir am Morgen die Beweglichkeit des Körpers durch ein Gähnen einfach wieder aktivieren.
GYROKINESIS® ist eine eingetragene Marke der GYROTONIC® Sales Corp und wird mit deren Genehmigung verwendet.
Pilates Privatstunde
Privatstunden erleichtern den Einstieg in das Pilates-Training. Durch die ständige Betreuung werden die Pilates-Übungen noch schneller korrekt erlernt. Beim Privattraining kann gezielt auf Deine Bedürfnisse eingegangen werden. Sämtliche Pilates-Geräte vom Cadillac bis zum Reformer werden eingesetzt und Dein Körper wird noch vielfältiger trainiert und damit schneller flexibler und stärker.
Trainer Stunde
In dieser Stunde kommen alle erfahrenen Pilates-Fans auf ihre Kosten. Die Stunde ist vor allem auch für Pilates-Trainer in Ausbildung sowie nach ihrer Ausbildung geeignet, die ihre Kenntnisse über die verschiedenen Pilates Geräte immer wieder auffrischen wollen.
Unsere Pilates Lese-Tipps
Alle hier empfohlenen Bücher sind im Studio vorhanden und können in unserer Präsenzbibliothek vor Ort genutzt werden.
Alle Links führen direkt zu Amazon. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Your Health
Joseph Pilates
Englisch (1934)
Seiten: 64
Preis: ca. 20 EUR Paperback, ca. 4 EUR Kindle
Return to Life Through Contrology / Neues Leben durch Contrology
Joseph Pilates, William John Miller
Deutsch (2. Auflage 2009) / Englisch (1945)
Seiten: 203
Preis: ca. 35 EUR
Die Pilates Matte - Teil 1
Reiner Grootenhuis & Christina Brunke
Deutsch(2026)
Seiten: 377
Preis: ca. 60 EUR
Einführung in den Wunda Chair
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2015)
Seiten: 62
Preis: ca. 23 EUR
Der Pilates Arm Chair: 42 Pilates Arm Chair Übungen
Reiner Grootenhuis & Dr. Ingo Barck
Deutsch (2016) und Englisch (2016)
Seiten: 72
Preis: 34 EUR
Pilates Cadillac Teil I: Einführung in den Cadillac, Die Übungen mit der Roll-Down-Bar und der Push-Through-Bar
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2018)
Seiten: 308
Preis: ca. 81 EUR
Der Pilates Cadillac Teil II, Die Übungen mit den Leg Springs, Airplane Board, Arm Springs, Baby/Arm Chair Springs, Fuzzies und Cadillac Frame
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2019)
Seiten: 304
Preis: ca. 75 EUR
Der Pilates Reformer - Teil 1: Einführung in den Reformer, Sicherheitsaspekte, Übungsreihenfolgen, Traditionelle Übungen
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2019)
Seiten: 415
Preis: ca. 80 EUR
Der Pilates Reformer - Teil II: Moderne Übungsergänzungen und Jumpboard
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2020)
Seiten: 341
Preis: ca. 54 EUR
Titel: Der Pilates Spine Corrector
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2023)
Seiten: 502
Preis: ca. 90 EUR
Titel: Das Pilates Ped-O-Pul: Übungen für bessere Haltung, gesunde Schultern und Balance
Reiner Grootenhuis & Kathy Corey
Deutsch (2024)
Seiten: 181
Preis ca. 46 EUR
Titel: Carola Trier - Die erste Frau, die ein Pilates-Studio in New York eröffnete: Ihre außergewöhnliche Lebensgeschichte - Inklusive Fotos ihrer Matten- und Reformer-Übungen
Autor: Reiner Grootenhuis
Deutsch (2021)
Seiten: 251
Preis ca. 19 EUR
Rückenschmerzen und wie Pilates helfen kann
Rückenschmerzen sind heute ein Alltagsphänomen ausgelöst durch zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung. Laut Umfrageergebnissen haben 39% der Frauen und 31% der Männer im Alter von 18 bis 80 Jahren, während der letzten sieben Tage Kreuzschmerz gehabt (Bundes-Gesundheitssurveys von 1998).
Hat man erst einmal Rückenschmerzen ist man oft verzweifelt und versucht sich auf allen möglichen Arten zu helfen. Die regelmäßige Praxis von Pilates ist ein sinnvoller Weg Rückenschmerzen wieder loszuwerden und zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen. Zögert man allerdings zu lange dem Rückenschmerz durch geeignete Maßnahmen entgegenzuwirken, droht er sich zu chronifizieren. So entwickelt sich bei 2 - 7% der Betroffenen ein chronischer Schmerz.
Rückenschmerzen können eine Vielzahl von Ursachen haben, daher ist bei anhaltenden, chronischen Rückenschmerzen eine gute Diagnostik gefragt, vor allem, um Begleitsymptome und Vorerkrankungen, die als Warnsignal für eine spezifische Ursache mit dringendem Behandlungsbedarf dienen, auszuschließen.
Wir arbeiten deshalb mit einer Reihe von Ärzten und Physiotherapeuten vertrauensvoll zusammen.
Leider hören wir bei chronisch von Rückenschmerz geplagten Menschen oft, dass sich für die Diagnose durch die behandelnden Ärzte kaum Zeit genommen wurde. Statt ausführlichen Fragen durch den Arzt und manuelle Diagnoseverfahren, werden meist direkt Röntgenbilder und MRT-Aufnahmen gemacht. Dies führt oft zu Fehlschlüssen: So wurden bspw. bei einer amerikanischen Studie 98 Personen ohne Rückenschmerzen mit einer sogenannten Kernspintomografie untersucht. Die Überraschung: 52% Prozent der untersuchten Personen hatten eine vorgewölbte Bandscheibe und 27% hatten sogar einen Bandscheibenvorfall. Das Gute ist also: Die meisten Rückenprobleme merken wir gar nicht. Das Schlechte ist: nicht alles was man bei sogenannten bildgebenden Verfahren auf den Bildern sieht hat etwas ursächlich mit den Schmerzen zu tun.
Hier möchten wir unbedingt auf die von der Bundesärztekammer, der kassenärztlichen Bundesvereinigung und der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften erarbeitete nationale Versorgungsleitlinie Kreuzschmerz hinweisen. Diese sagt:
„Bei Kreuzschmerz, der nach 6-wöchiger leitliniengerechter Therapie keine Besserung ausgeprägter und aktivitätseinschränkender Schmerzen oder eine Progression erfährt, soll eine einmalige bildgebende Diagnostik erfolgen“
Psyche und Rücken
Oft wird heute noch der Zusammenhang von Rückenschmerzen und psychischer Belastung unterschätzt.
„Rückenschmerzen sind nicht entweder physisch oder psychisch bedingt - sie sind immer beides.” “Stress führt zu körperlicher Erregung und deshalb unter anderem zu erhöhter Muskelspannung.“
Wichtig zu wissen: Wird ein Muskel ständig angespannt, so wird er nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt.
„Wenn Stress länger anhält, und damit auch die Muskelspannung, kann daraus Schmerz entstehen. Zum Beispiel, wenn man unter Termindruck angespannt in der gleichen Körperposition acht Stunden am Tag am Schreibtisch ausharrt. Das führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Nacken- oder Rückenschmerzen.“
Daher lernen wir im Pilates nicht nur unseren Körper zu trainieren, sonderen auch unseren Geist ruhiger werden zu lassen.
Um seinen Rücken erfolgreich zu schützen, bedarf es neben der richtigen Stressresistenz im Kopf auch einer gut ausgebildeten Rücken- und Bauchmuskulatur. Christiane Wilke von der Sporthochschule Köln schreibt in dem Buch "Viel Rücken. Wenig Rat: Wie ich der Ursache meiner Schmerzen auf die Spur kam" von Frederik Jötten:
„Die Rückenmuskulatur besteht aus einem oberflächlichen und einem tiefen Anteil. Man sollte beides trainieren, der tiefe Anteil ist aber für Menschen, die Rückenschmerzen haben, noch wichtiger, weil er die Wirbelsäule stabilisiert. Dieses Wissen hat sich erst in den letzten fünf bis zehn Jahren durchgesetzt. Ausgangspunkt war, dass man sah, dass selbst Spitzensportler, die ein sehr gutes Muskelkorsett am Rumpf hatten, enorme Rückenprobleme bekamen. Längst nicht jedes Training spricht die tiefen Rückenmuskeln an. Mit den großen Maschinen im Fitnessstudio erreicht man sie gar nicht.
Noch wichtiger für die Stabilität der Lendenwirbelsäule sind die tiefen Bauchmuskeln - und der Beckenboden, auch für Männer. Die tiefen Muskelsysteme bezeichnet man heute zusammen als “Core Stability” (Anmerkung: Joseph Pilates nannte es das Powerhouse). Es ist wichtig diese zu trainieren, denn wenn man nur die oberflächige Muskulatur trainiert, bekommt man dort einen Massezuwachs, den die untrainierte tiefe Muskulatur eventuell nicht mehr stabilisieren kann.“
Pilates ist eine sehr effektive Methode um eben diese tiefen Muskelnzu stärken. Dies bestätigt auch Reiner Gradinger, Professor für Orthopädie und Ärztlicher Direktor des Klinikums rechts der Isar der Technischen Universität München im selben Buch:
„Welche Muskulatur ist die wichtigste für den Rücken? Eine Balance zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur sollte erreicht werden. Wenn Sie durch die Straßen gehen, sehen Sie, dass diese bei sehr vielen Menschen fehlt. All die Hängebäuche, das ist irre. Da ist kein Muskel – und dann hängt der Bauch vorne raus. Der Rücken muss dann das Gewicht des Bauchs halten, die Rückenmuskulatur schafft das nicht, deshalb fallen die Leute ins Hohlkreuz. Durch die Zugbelastung schließen sich die Facettengelenke, durch die die Wirbel verbunden sind. Sehnen und Bänder werden überlastet. Was kann man dagegen tun? Man muss sich stabilisieren. Es gibt ganz einfache Übungen: den Bauchnabel einziehen in Richtung Wirbelsäule, eine Minute halten, wieder lösen. Das ist ein gutes Training und nimmt Patienten sogar oft spontan Schmerzen. Es gibt viele Verfahren wie Pilates oder Yoga, mit denen man die muskuläre Stabilisation trainiert. Wie man es nennt, ist egal. Ich persönlich fand Pilates super, weil es einen muskulären Aufbau gemacht und gleichzeitig den Gleichgewichtssinn gefördert hat.“