Pilates in Tönisvorst bei Krefeld: Training für Männer und Frauen auf Reformer, Tower, Matte und mehr
pilates-powers ist Pilates-Studio und Ausbildungsinstitut in einem, in Tönisvorst direkt an der Stadtgrenze zu Krefeld. Bei uns trainierst du in kleinen Gruppen oder in Privatstunden auf allen Pilates-Geräten, vom Reformer über Tower und Wunda Chair bis zur Matte, als Einsteiger ebenso wie als Fortgeschrittener.
1A Pilates seit 2012 am Westring 1A in Tönisvorst (St. Tönis), wenige Minuten von Krefeld, Willich und Kempen.
Hoch qualifiziertes Team mit fundierter Pilates-Ausbildung.
Eines von insgesamt nur 26 vom Deutschen Pilates Verband (DPV) anerkannten Ausbildungsinstituten in Deutschland.
Maximal sieben Teilnehmer pro Gruppe, mit enger persönlicher Anleitung und Unterstützung.
Jede Gruppenstunde dauert volle 60 Minuten, keine verkürzten 50-Minuten-Einheiten.
Stornieren im Onlineportal bis 4 Stunden vor dem Training möglich.
Breites Geräteangebot im Gruppentraining: Reformer, Tower, Wunda Chair, Spine Corrector, Ped-O-Pul, Magic Circle, Pilates-Rolle.
Vermutlich deutschlandweit führend: über 60 Pilates-Stunden pro Woche.
Klassisches und modernes Pilates in einem Studio.
Weltweit anerkannte eigene Trainings-Manuale, zum Teil übersetzt ins Englische und Koreanische.
Du willst mit Pilates starten? So gelingt der Einstieg am Reformer
Du fängst gerade mit Pilates an oder machst schon länger Pilates, hast aber noch keine Erfahrung mit den Pilates-Geräten? Dann ist unsere Stunde „Einführung Reformer Basics“ genau richtig für dich: zwei Stunden Reformer Pilates für Anfänger, in denen du das Gerät von Grund auf kennenlernst. Aus Sicherheitsgründen ist das Training an den Geräten erst nach einer Einweisung möglich.
Die Stunden „Einführung Reformer Basics“ finden zu folgenden Zeiten statt:
Donnerstag, 10:00 Uhr
Samstag, 13:45 Uhr
Registriere dich über unser Online-Buchungssystem für die „Einführung Reformer Basics“. Nach der Registrierung erhältst du eine Bestätigung mit der Bitte, die 40 EUR für die zwei Stunden zu überweisen. Sobald deine Zahlung eingegangen ist, schalten wir die Stunden für dich frei und schicken dir deine Anmeldedaten.
Du hast ab dann ein halbes Jahr Zeit, um die zwei Einführungsstunden zu nutzen, ob beide in einer Woche oder verteilt über mehrere Wochen, ganz wie es dir passt.
Nach den zwei Einführungsstunden kannst du dich entscheiden, ob du mit einer 5er-Karte, einer 10er-Karte oder einem Monatstarif weitermachen möchtest.
Link zu unserem: Online-Buchungssystem
Preise Gruppentraining
Einführung Reformer Basics
2 x 1 Stunde Einführung Reformer Basics 40 €
Der Besuch der zwei Stunden sind Voraussetzung um anschließend einen Monatstarif abschließen, eine 5er oder eine 10er Karte kaufen zu können.
Monatstarif - Preis pro Monat
4x pro Monat 75 € / 8x pro Monat 140 € / 12x pro Monat 200 €
(Alle Monatstarife beinhalten die kostenlose Nutzung der Trainingsvideos)
Trainingskarten (2 Jahre gültig)
5 Trainings 130 € / 10 Trainings 230 €
Eine Gruppenstunde - drop in
1 Training 35 € (nur für Personen mit mindestens zwei Jahren Pilates-Geräte-Erfahrung) Bezahlung vorab per Paypal.
Preise Privatstunden
1 Privatstunde 90€ / 5 Trainings 430€ / 10 Trainings 800 €
Vertrag und Anmeldung
Du hast deine zwei Einführungsstunden absolviert und möchtest jetzt weitermachen?
Wenn du schon weißt, welche Form von Training du wählen möchtest, kannst du den Vertrag über den Link herunterladen, ausfüllen und mir per E-Mail zusenden. Ansonsten ruf mich gerne an, am besten montags oder dienstags zwischen 15 und 16 Uhr oder mittwochs zwischen 15 und 18 Uhr. Dann bin ich persönlich für dich da, um offene Fragen zu klären.
Unsere Pilates-Kurse: Reformer, Tower, Matte und mehr
Reformer Basics
Dein Einstieg ins beliebte Reformer Pilates. Mit zunehmender Kraft und Kontrolle steigern wir gemeinsam den Schwierigkeitsgrad der Übungen.
Reformer Intermediate
In dieser Stunde bewegen wir uns zwischen dem Basic- und dem Advanced-Niveau. Dabei passen wir die Stunde jeweils an die Bedürfnisse der Teilnehmer an.
Reformer Advanced
Diese Pilates-Stunde baut auf den Grundlagen der anderen Reformer-Stunden auf und ist für Teilnehmer geeignet, die mindestens ein Jahr lang die Stunden Reformer Basics und Reformer Intermediate besucht haben. In der Stunde erarbeiten wir uns gemeinsam auch etwas fortgeschrittenere Reformer-Übungen.
Tower Basics
Die Pilates-Grundlagenstunde mit Übungen am Tower, auf der Matte, mit Kleingeräten wie kleinen Bällen, der Pilates-Rolle oder dem Magic Circle und auch am Ped-O-Pul. Alle Übungen werden in langsamem bis mittlerem Tempo ausgeführt. Schrittweise werden Muskelkontrolle und Bewegungsradius ausgebaut. Ideal zum Einstieg.
Tower Intermediate
Die Stunde Tower Intermediate baut auf den Grundlagen der Stunde Tower Basics auf. Die Bewegungen werden insgesamt fließender ausgeführt. Je nach Teilnehmern werden auch anspruchsvollere Pilates-Übungen wie die Magician-Serie in die Übungsabfolge integriert.
Tower Senior
Pilates eignet sich hervorragend als Bewegung im Alter. Bei uns werden alle Pilates-Übungen immer vom Schwierigkeitsgrad her individuell angepasst. Daher können auch gesundheitlich vorbelastete Teilnehmer an unseren Pilates-Kursen für Senioren teilnehmen. Generell werden durch die Pilates-Übungen sehr viele Muskelgruppen angesprochen. Der ganze Körper wird also gekräftigt und gedehnt.
Stretching
Du hast das Gefühl, etwas steif und unbeweglich zu sein? In dieser Stunde dehnen wir nach und nach den ganzen Körper und halten die Stretches mit bewährten Techniken für längere Zeit, um eine tiefe, entspannende Dehnung zu erreichen. Auf Wunsch nehmen wir uns für einzelne Muskelregionen mehr Zeit. Die Stretches sind meist eher passiv und damit eine interessante Alternative zu den aktiven Pilates-Stunden. Übrigens wirkt Stretching auch mental sehr entspannend
Wunda Chair
Der Wunda Chair sieht einfach aus, aber der Eindruck täuscht. Mit 80 von Joseph Pilates konzipierten Übungen bietet er Stunde für Stunde neue Herausforderungen: eine Vielzahl an Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und Balanceschulung.
Matte Pur
In dieser Pilates-Stunde konzentrieren wir uns auf die Mattenübungen von Joseph Pilates. Der Schwierigkeitsgrad wird in jeder Stunde an die Teilnehmer angepasst. Die Mattenübungen kannst du auch zu Hause und auf Reisen üben. So wird Pilates zu deinem Wegbegleiter.
Pilates Surprise Basics oder Intermediate
Diese Stunde bietet viel Abwechslung. Du trainierst abwechselnd auf der Matte, dem Wunda Chair, dem Spine Corrector, dem Ped-O-Pul, dem Foot Corrector und dem Toe Corrector. Dein Körper wird gekräftigt, gedehnt und richtig gut mobilisiert. Die Übungen auf der Matte runden die Stunde ab und lassen dich auch am Abend vital und frisch nach Hause gehen. Der Schwierigkeitsgrad richtet sich nach den Wünschen und Fähigkeiten der Teilnehmer.
Oov
Der Oov ist ergonomisch geformt und passt sich perfekt der Wirbelsäule an. Er hilft, eine optimale Position zur Ausführung der Übung zu finden. Er aktiviert fast schon „automatisch“ die Rumpfmuskulatur und dehnt die untere Rückenmuskulatur. Eine super Trainingsergänzung zum Pilates.
GYROKINESIS®
Bei der GYROKINESIS®-Methode wird der gesamte Körper durch die natürliche Bewegung der Wirbelsäule einbezogen. Dieses Trainingssystem basiert auf der Ausführung von dreidimensionalen, kreisförmigen, fließenden und kontinuierlichen Bewegungen mit einem spezifischen Atemmuster, die alle Gelenke beanspruchen, ohne eine innere Kompression zu erzeugen. Das Schlüsselkonzept ist die Fluidität, die mit der Idee der Dehnung und des muskulären Erwachens verbunden ist, genau wie wir am Morgen die Beweglichkeit des Körpers durch ein Gähnen einfach wieder aktivieren.
GYROKINESIS® ist eine eingetragene Marke der GYROTONIC® Sales Corp und wird mit deren Genehmigung verwendet.
Trainer Stunde
In dieser Stunde kommen alle erfahrenen Pilates-Fans auf ihre Kosten. Sie ist vor allem für Pilates-Trainer in Ausbildung sowie nach ihrer Ausbildung geeignet, die ihre Kenntnisse über die verschiedenen Pilates-Geräte immer wieder auffrischen wollen. Die Stunde findet dienstags um 12:30 Uhr statt.
Einzelstunde mit Trainer in Ausbildung
Möchtest du gerne einmal eine Stunde, in der es nur um dich geht? Oder die verschiedenen Pilates-Geräte in Ruhe kennenlernen? Dann bist du hier richtig. Diese Einzelstunde übernimmt ein Trainer in Ausbildung, und du kannst sie mit deinem normalen Monatstarif ohne zusätzliche Kosten buchen. Der Fairness halber bitte nur eine Buchung im Monat. Mit anderen Tarifen, zum Beispiel einer 10er-Karte oder den Einführungsstunden, ist eine Buchung leider nicht möglich.
Pilates Privatstunde
In der Privatstunde geht es nur um dich. Sie ist die richtige Wahl, wenn du gesundheitliche Themen mitbringst, etwa nach einer Verletzung oder Operation oder bei anhaltenden Rückenschmerzen, die mehr Aufmerksamkeit brauchen, als eine Gruppenstunde bieten kann. Und sie ist etwas für alle, die sich die volle Aufmerksamkeit eines Trainers gönnen und schneller vorankommen möchten: Durch die ständige Betreuung werden die Pilates-Übungen deutlich schneller korrekt erlernt. Wir arbeiten dabei mit sämtlichen Pilates-Geräten vom Cadillac bis zum Reformer und stimmen jede Stunde auf deine Bedürfnisse ab.
Häufige Fragen zu Pilates bei pilates-powers
Wie buche ich meine Stunden?
Komplett online über unser Buchungssystem, rund um die Uhr. Ein grüner Punkt bedeutet freie Plätze, ein gelber Punkt Warteliste. Eine Anmeldung ist bis zu 2 Stunden vor Beginn möglich. Wird auf der Warteliste ein Platz frei, bekommst du eine E-Mail und meldest dich dann aktiv an.
Was ist, wenn ich eine Stunde nicht wahrnehmen kann?
Du kannst deine Teilnahme bis zu 4 Stunden vorher online absagen. Bei einer Absage per E-Mail oder WhatsApp bitten wir um mindestens 12 Stunden Vorlauf. Weil die Buchung komplett online läuft, brauchen wir keine Rezeption und können die Preise stabil halten.
Was ist der Safety Check?
Ein kurzer Fragebogen, den du vor deinem ersten Training ausfüllst: Welche Sportarten du länger betrieben hast, frühere Verletzungen oder Erkrankungen und was du dagegen unternommen hast. Wir besprechen ihn bei deinem ersten Besuch, damit wir das Training von Anfang an auf dich abstimmen können.
Kann ich mit Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden Pilates machen?
In den meisten Fällen ja. Wir passen jede Übung individuell an und arbeiten mit Ärzten und Physiotherapeuten zusammen. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Operation sprich bitte vorher mit deinem Arzt.
Was kostet Pilates bei euch?
Der Einstieg kostet 40 € für die zwei Einführungsstunden. Danach entscheidest du dich für einen Monatstarif, eine 5er- oder 10er-Karte oder Privatstunden. Alle Preise findest du weiter oben im Abschnitt Preise.
Wo finde ich euch?
Am Westring 1A in Tönisvorst (St. Tönis), direkt an der Stadtgrenze zu Krefeld und wenige Minuten von Willich und Kempen entfernt. Parken kannst du gegenüber an der Straße, in einer der Querstraßen oder auf dem sehr großen Parkplatz am Jugendfreizeitzentrum bzw. an der Jahn-Sportanlage in der Gelderner Straße in St. Tönis.
Pilates-Bücher: Lese-Tipps und unsere Trainings-Manuale
Die Klassiker von Joseph Pilates und die Trainings-Manuale, die bei pilates-powers entstanden sind und weltweit in Pilates-Ausbildungen genutzt werden.
Klassiker von Joseph Pilates
Your Health
Joseph Pilates
Englisch (1934)
Seiten: 64
Preis: ca. 20 € (Taschenbuch), ca. 4 € (Kindle)
Return to Life Through Contrology / Neues Leben durch Contrology
Joseph Pilates und William John Miller
Deutsch (2. Auflage 2009) / Englisch (1945)
Seiten: 203
Preis: ca. 35 €
Unsere Trainings-Manuale
Die Pilates Matte, Teil 1
Reiner Grootenhuis und Christina Brunke
Deutsch (2026)
Seiten: 377
Preis: ca. 60 €
Einführung in den Wunda Chair
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2015)
Seiten: 62
Preis: ca. 23 €
Der Pilates Arm Chair: 42 Pilates Arm Chair Übungen
Reiner Grootenhuis und Dr. Ingo Barck
Deutsch und Englisch (2016)
Seiten: 72
Preis: ca. 34 €
Pilates Cadillac Teil I: Einführung in den Cadillac, die Übungen mit der Roll-Down-Bar und der Push-Through-Bar
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2018)
Seiten: 308
Preis: ca. 81 €
Der Pilates Cadillac Teil II: Die Übungen mit den Leg Springs, Airplane Board, Arm Springs, Baby/Arm Chair Springs, Fuzzies und Cadillac Frame
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2019)
Seiten: 304
Preis: ca. 75 € €
Der Pilates Reformer, Teil 1: Einführung in den Reformer, Sicherheitsaspekte, Übungsreihenfolgen, traditionelle Übungen
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2019)
Seiten: 415
Preis: ca. 80 €
Der Pilates Reformer, Teil 2: 122 moderne Reformer-Übungen und praxisnahe Tipps für das Jumpboard-Training
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2020)
Seiten: 371
Preis: ca. 75 €
Der Pilates Spine Corrector: auch Step Barrel genannt
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2023)
Seiten: 502
Preis: ca. 90 €
Das Pilates Ped-O-Pul: Übungen für bessere Haltung, gesunde Schultern und Balance
Reiner Grootenhuis und Kathy Corey
Deutsch (2024)
Seiten: 181
Preis: ca. 50 €
Carola Trier: Die erste Frau, die ein Pilates-Studio in New York eröffnete. Ihre außergewöhnliche Lebensgeschichte, inklusive Fotos ihrer Matten- und Reformer-Übungen
Reiner Grootenhuis
Deutsch (2021)
Seiten: 251
Preis: ca. 20 €, Kindle ca. 10 €
Pilates bei Rückenschmerzen: Wie Pilates helfen kann
Rückenschmerzen sind heute ein Alltagsphänomen, ausgelöst durch zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung. Nach einer Befragung des Robert Koch-Instituts hatten innerhalb eines Jahres 66 % der Frauen und 56 % der Männer in Deutschland Rückenschmerzen; bei 18,5 % der Frauen und 12,4 % der Männer waren sie chronisch, also seit mindestens drei Monaten fast täglich vorhanden (RKI, Journal of Health Monitoring, 2021)
Hat man erst einmal Rückenschmerzen, ist man oft verzweifelt und versucht, sich auf alle möglichen Arten zu helfen. Die regelmäßige Praxis von Pilates kann ein sinnvoller Weg sein, Rückenschmerzen zu lindern und zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen. Zögert man allerdings zu lange, dem Rückenschmerz durch geeignete Maßnahmen entgegenzuwirken, droht er sich zu chronifizieren.
Rückenschmerzen können eine Vielzahl von Ursachen haben. Daher ist bei anhaltenden, chronischen Rückenschmerzen eine gute Diagnostik gefragt, vor allem um Begleitsymptome und Vorerkrankungen auszuschließen, die als Warnsignal für eine spezifische Ursache mit dringendem Behandlungsbedarf dienen.
Wir arbeiten deshalb mit einer Reihe von Ärzten und Physiotherapeuten vertrauensvoll zusammen.
Leider hören wir von chronisch von Rückenschmerz geplagten Menschen oft, dass sich die behandelnden Ärzte für die Diagnose kaum Zeit genommen haben. Statt ausführlicher Fragen und manueller Diagnoseverfahren werden meist direkt Röntgenbilder und MRT-Aufnahmen gemacht. Das führt oft zu Fehlschlüssen: In einer amerikanischen Studie wurden 98 Personen ohne Rückenschmerzen per Kernspintomografie untersucht. Die Überraschung: 52 % von ihnen hatten eine vorgewölbte Bandscheibe und 27 % sogar einen Bandscheibenvorfall (Jensen et al., New England Journal of Medicine, 1994). Das Gute daran: Viele Befunde machen gar keine Beschwerden. Das Schlechte: Nicht alles, was man auf den Bildern sieht, hat ursächlich mit den Schmerzen zu tun.
Hier möchten wir unbedingt auf die von der Bundesärztekammer, der Kassenärztlichen Bundesvereinigung und der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften erarbeitete Nationale Versorgungsleitlinie Kreuzschmerz hinweisen. Diese sagt:
„Bei Kreuzschmerz, der nach 6-wöchiger leitliniengerechter Therapie keine Besserung ausgeprägter und aktivitätseinschränkender Schmerzen oder eine Progression erfährt, soll eine einmalige bildgebende Diagnostik erfolgen“
Psyche und Rücken
Oft wird heute noch der Zusammenhang von Rückenschmerzen und psychischer Belastung unterschätzt.
„Rückenschmerzen sind nicht entweder physisch oder psychisch bedingt - sie sind immer beides.” “Stress führt zu körperlicher Erregung und deshalb unter anderem zu erhöhter Muskelspannung.“
Wichtig zu wissen: Wird ein Muskel ständig angespannt, wird er nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt.
„Wenn Stress länger anhält, und damit auch die Muskelspannung, kann daraus Schmerz entstehen. Zum Beispiel, wenn man unter Termindruck angespannt in der gleichen Körperposition acht Stunden am Tag am Schreibtisch ausharrt. Das führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Nacken- oder Rückenschmerzen.“
Daher lernen wir im Pilates nicht nur, unseren Körper zu trainieren, sondern auch, unseren Geist ruhiger werden zu lassen.
Um seinen Rücken erfolgreich zu schützen, bedarf es neben der richtigen Stressresistenz im Kopf auch einer gut ausgebildeten Rücken- und Bauchmuskulatur. Christiane Wilke von der Sporthochschule Köln schreibt in dem Buch „Viel Rücken. Wenig Rat: Wie ich der Ursache meiner Schmerzen auf die Spur kam“ von Frederik Jötten:
„Die Rückenmuskulatur besteht aus einem oberflächlichen und einem tiefen Anteil. Man sollte beides trainieren, der tiefe Anteil ist aber für Menschen, die Rückenschmerzen haben, noch wichtiger, weil er die Wirbelsäule stabilisiert. Dieses Wissen hat sich erst in den letzten fünf bis zehn Jahren durchgesetzt. Ausgangspunkt war, dass man sah, dass selbst Spitzensportler, die ein sehr gutes Muskelkorsett am Rumpf hatten, enorme Rückenprobleme bekamen. Längst nicht jedes Training spricht die tiefen Rückenmuskeln an. Mit den großen Maschinen im Fitnessstudio erreicht man sie gar nicht.
Noch wichtiger für die Stabilität der Lendenwirbelsäule sind die tiefen Bauchmuskeln - und der Beckenboden, auch für Männer. Die tiefen Muskelsysteme bezeichnet man heute zusammen als “Core Stability” (Anmerkung: Joseph Pilates nannte es das Powerhouse). Es ist wichtig diese zu trainieren, denn wenn man nur die oberflächige Muskulatur trainiert, bekommt man dort einen Massezuwachs, den die untrainierte tiefe Muskulatur eventuell nicht mehr stabilisieren kann.“
Pilates ist eine sehr effektive Methode, um eben diese tiefen Muskeln zu stärken. Das bestätigt auch Reiner Gradinger, Professor für Orthopädie und Ärztlicher Direktor des Klinikums rechts der Isar der Technischen Universität München, im selben Buch:
„Welche Muskulatur ist die wichtigste für den Rücken? Eine Balance zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur sollte erreicht werden. Wenn Sie durch die Straßen gehen, sehen Sie, dass diese bei sehr vielen Menschen fehlt. All die Hängebäuche, das ist irre. Da ist kein Muskel – und dann hängt der Bauch vorne raus. Der Rücken muss dann das Gewicht des Bauchs halten, die Rückenmuskulatur schafft das nicht, deshalb fallen die Leute ins Hohlkreuz. Durch die Zugbelastung schließen sich die Facettengelenke, durch die die Wirbel verbunden sind. Sehnen und Bänder werden überlastet. Was kann man dagegen tun? Man muss sich stabilisieren. Es gibt ganz einfache Übungen: den Bauchnabel einziehen in Richtung Wirbelsäule, eine Minute halten, wieder lösen. Das ist ein gutes Training und nimmt Patienten sogar oft spontan Schmerzen. Es gibt viele Verfahren wie Pilates oder Yoga, mit denen man die muskuläre Stabilisation trainiert. Wie man es nennt, ist egal. Ich persönlich fand Pilates super, weil es einen muskulären Aufbau gemacht und gleichzeitig den Gleichgewichtssinn gefördert hat.“
Eine Liste aller von Joseph Pilates erfundenen Pilates Geräte
Joseph Pilates entwickelte, seit seiner Rückkehr aus England, kontinuierlich verschiedene Pilates Geräte und spezielle Möbel zum besseren Sitzen oder Schlafen. Eine Kopie seines sogenannten V-Beds haben wir sogar im Studio. Hier ein Bericht dazu: Link
Die wichtigsten, heute im Pilates genutzten, Geräte sowie auch Tipps für die richtige Pilates-Kleidung sind unten aufgeführt.
Arm Chair
Bean Bag Roll-Up
Breath-a-Cizer
Cadillac
Foot Corrector
Guillotine
Electric Chair auch High Chair genannt
High Mat
Ladder Barrel
Magic Circle
Magic Square
Mini-Guillotine
Neck Stretcher
Ped-O-Pul auch Pedi-Pole genannt
Posture-and-Poise-Apparatus
Push Up Device
Reformer
Spine Corrector
Tensometer (heute nicht mehr in der Original bauweise erhältlich. In veränderter Form als Tensatoner von Brooke Siler)
Toe-Corrector
Wall Unit / Tower bei Joseph Pilates bspw. am Massage Table oder Bednasium
Wunda Chair auch Low Chair genannt.
Die Pilates Matte
Hier sind grundsätzlich zwei verschiedene Mattentypen zu unterscheiden: die sogenannten High Mats und die oft in Studios genutzten „Fußboden“-Matten.
Die originalen Pilates High Mats
Wie sie original bei Joseph Pilates im Studio verwendet wurden und wie wir sie auch in unserem Studio verwenden. Dabei handelt es sich um eine aus Holz gefertigte Konstruktion, die mit einem Kunstlederbezug und entsprechender Polsterung versehen wird. Zusätzlich ist eine Stange hinten oder auf jeder Seite als Griff befestigt, an denen man sich bei manchen Übungen festhalten kann, wodurch die Übungen noch effektiver werden. Die Höhe der Stange kann je nach Hersteller und Ausführung variieren. Die Stange auf dem Bild (links an der Matte) gezeigte Version ist relativ tief und damit muss die Schulter schon gut geöffnet sein damit der sogenannte “Dowel” genutzt werden kann. Joseph Pilates hatte auch eine Version einer High Mat bei der die Stange etwa auf Schulterhöhe war.
Zusätzlich gab es bei Joseph Pilates auch noch zwei Schlaufen am Ende der Matte auf jeder Seite als Halterung für die Füße. Heute wird stattdessen oft ein durchgängiger “Strap” verwendet der zum Beispiel bei Übungen wie dem Roll-Up diesen vereinfacht und eine bessere Beckenkippung und Artikulation erlaubt.
Für das Training zu Hause eignen sich natürlich eher die „Fußboden“-Matten, da man sie leicht verstauen kann. Hier spielt hauptsächlich der gewünschte Komfort-Level eine Rolle. Je dicker, desto angenehmer sind z.B. Übungen wie "Rolling like a ball", besonders, wenn man die C-Kurve des Rückens noch nicht sauber hinbekommt. Aber auch je dicker, desto schwieriger, z. B. bei Übungen wie dem "Roll-up".
Der Pilates Reformer
Dieser war eindeutig das Haupttrainingsgerät von Joseph Pilates. Für dieses Gerät entwickelte er die meisten Übungen und es war auch das Gerät, welches er zum Haupttraining für alle seine Kunden einsetzte.
Joseph Pilates ließ ihn sich noch in seiner Hamburger Zeit 1924 patentieren, also sogar bevor er in die USA auswanderte.
Der Pilates Cadillac bzw. Tower
Dieser wurde ursprünglich Trapeze Table genannt. Heute findet man auch oft eine Variation, quasi einen halben Cadillac, der an die Wand geschraubt wird. Dann nennt man ihn meist Wall Unit oder Tower. Es gibt ihn auch an den Reformer befestigt.
Den Namen Cadillac erhielt der „Tisch“ laut Romana Kryzanowska von einem Kunden von Joseph Pilates in den 1940er-Jahren. Dazu muss man wissen, dass der Cadillac, eine Automarke von General Motors, in der ersten Hälfte des 20ten Jahrhunderts die Luxusmarke schlechthin war. Genauso bequem und komfortabel wie ein echter Cadillac, war Joseph Pilates Cadillac auch für ältere Personen, bswp. aufgrund der hohen Einstiegshöhe, geeignet, die bereits Probleme mit dem Sitzen z. B. auf eine niedrige Matte hatten. Zudem war es natürlich auch für den Trainer einfacher, den Kunden bei den Übungen zu unterstützen.
Wunda Chair & High Chair
Laut Joseph Pilates, wurde die Entwicklung des Wunda Chairs durch eine Kiste, die chinesische Akrobaten zum Training verwendeten, inspiriert. Seine Idee war, einen Sessel zu konstruieren, welcher eine aufrechte Haltung und entspanntes Sitzen förderte, aber gleichzeitig auch als Heimtrainingsgerät dienen könnte. Am 29. August 1931 reichte Joseph Pilates in Amerika den „Chair“ als Patent ein.
Der Name Wunda Chair ist offensichtlich dem deutschen Akzent von Joseph Pilates geschuldet, der ihn vermutlich „Wonder Chair“ nennen wollte. Der Name passt auch gut zu weiteren Namensgebungen von Joseph Pilates für Pilates Geräte, man denke nur an den Magic Circle.
Der Wunda Chair wurde, anders als die Matte oder der Reformer, nicht als ein eigenes Übungssystem angelegt. Es gab also keine festgelegte Übungsreihenfolge. Die Übungen wurden eher als Ergänzungstraining zum Mattenprogramm zu Hause gesehen und für spezifische Probleme, die man nach seinem Reformer-Workout im Studio durchführte.
Der Wunda Chair war mein erstes eigenes Pilates Gerät. Ich legte ihn mir zu, noch bevor ich überhaupt mit meiner Ausbildung begonnen hatte. Zwar kannte ich das Gerät aus meinem Privattraining, aber als es dann bei mir zu Hause stand, war es mir doch fremd. Es war störrisch und bei manchen Übungen schien es mich fast wie ein Pferd abwerfen zu wollen. In dieser Anfangszeit war ich sehr konzentriert darauf, die Bewegungen äußerlich richtig nachzumachen. Zwar las und hörte ich immer wieder, dass gerade der Chair besonders geeignet sei, um die Pilates Arbeit von innen besser zu verstehen, aber da war am Anfang kaum Klarheit, was ich spüren könnte oder sollte. So verging die Zeit und immer wieder wendete ich mich dem Chair zu und warb um seine Gunst. Aber erst, nachdem ich meine Ausbildung schon hinter mir und mein eigenes Studio eröffnet hatte, schien der Chair mich als Partner langsam ernst zu nehmen.
Der Arm Chair
Der Arm Chair wird auch als Baby Arm Chair bezeichnet. Vermutlich, weil in einem klassisch orientierten Studio seine Federn die leichtesten Federn im Studio sind und auch manchmal Baby Arm Springs oder Baby Springs genannt werden.
Über die Entstehung des Baby Chairs, wie er oft genannt wird, weiß man nur wenig. Sicher ist, dass er bereits in Joseph Pilates Studio existierte, wie sich in Esperanza Aparicios & Javier Pérez' Biographie „Hubertus Joseph Pilates - The Biography“ nachlesen lässt. Sie berichten, dass Joseph Pilates gegen Ende seines Lebens versuchte seine Arbeit zu dokumentieren und eine Serie von 12 Filmen erstellte. In Teil 4 der Filme werden neben der Guillotine, dem High Chair und dem Large Barrel auch die Übungen des Baby Chair gezeigt.
Die meisten Berichte über den Arm Chair kennen wir von Lehrern, die bei Romana Kryzanowska gelernt haben, wie MeJo Wiggin oder Kathi Ross Nash. Sie berichten, dass der Arm Chair bei Romana Kryzanowska meist von älteren Damen genutzt wurde, was ihm auch den Spitznahmen „old woman’s chair“ einbrachte. Er wurde auch eingesetzt für Personen, die generell eine schwächere Oberkörpermuskulatur besaßen.
Die Federn des klassischen Arm Chairs sind etwas nach hinten versetzt mit der Rückenlehne des Arm Chairs verbunden. Die Rückenlehne ist beweglich und geht mit der Bewegung des Praktizierenden nach vorne. Verlagert man also seinen Schwerpunkt nach vorne, so folgen einem die Federn und die Rückenlehne, womit die Stärke der Federn im Rahmen der Bewegung fast konstant gehalten wird.
Wie für Pilates typisch, spielt die koordinative Schulung der Muskulatur, sprich das Zusammenspiel von mehreren Muskeln, eine große Rolle. Durch die leichten Federn, wird die Muskulatur auf der, dem Federursprung gegenüberliegenden, Seite kokontrahiert. Ziel ist, die funktionelle Stabilisierung der Gelenke, d.h. die Gelenkführung, zu verbessern. Da das Schultergelenk zu einem Großteil muskulär stabilisiert wird, ist es gerade für die Gelenkgesundheit und Prävention von der Balance und dem einwandfreien Zusammenspiel der Muskulatur abhängig.
Grundsätzlich kann man zwischen zwei Arm Chair Arten unterscheiden. Die einen versuchen den Arm Chair aus dem Studio von Joseph Pilates möglichst genau nachzubauen, die anderen haben den Chair in der einen oder anderen Weise weiterentwickelt.
Während die Federn bei klassischen Arm Chairs normalerweise nicht getauscht werden, bieten moderne Arm Chair Varianten diese Option an und können damit auch für gesunde, kräftige Personen eine echte Herausforderung sein.
Das Pilates Ped-O-Pul
Joseph Pilates „nannte das Ped-o-Pul "The Ideal Body Perfecter and Relaxer". Die Entspannungskomponente bezieht sich dabei auf das Schulterzucken, das er nach jeder der fünf Wiederholungen seiner Ped-o-Pul-Übungen einführte. Die als "2 Count Relax" bezeichnete Bewegung bestand aus einem zügigen Schulterzucken beim Einatmen, gefolgt von einem Absinken der Schultern beim Ausatmen.“
Das Gerät, um Disbalancen in der Wirbelsäule auszugleichen. Hier im Bild zu sehen Kathy Corey, wie sie mich gerade in ein paar der weniger bekannten Ped-O-Pul Übungen einführt.
Kathy Corey berichtet, dass sie aufgrund ihrer starken Skoliose sowohl bei Ron Fletcher, als auch bei Romana Kryzanowska die meiste Zeit ihrer Trainingsstunden am Pedipole verbracht hat.
Was wir ziemlich sicher wissen, ist, dass Joseph Pilates das Gerät ursprünglich für seine Kundin, die amerikanische Sopranistin, Risë Stevens (1913 - 2013), entwickelte, mit dem Ziel, ihre Lungenkapazität zu erweitern. Die Sängerin hatte auch ein Pedi-Pole in ihrem New Yorker Apartment und trainierte damit regelmäßig.
Warum Ped-O-Pul? Meiner Beobachtung nach haben viele Menschen eine Schulter, die muskulär nicht in Balance ist. Da das Schultergelenk fast ausschließlich muskulär geführt ist, kann dies langfristig zu Problemen, wie einem Impingement-Syndrom der Schulter oder sogar zur "Frozen Shoulder" führen.
Die hauptsächliche Disbalance liegt meiner Erfahrung nach darin, dass die Brustmuskulatur überentwickelt und zu kurz ist. Die gegenüberliegende Schultermuskulatur auf der Rückseite ist meist zu schwach ausgeprägt. Häufig klagen Menschen über einen verspannten Nacken und damit über einen zu stark ausgeprägten oberen Trapeziusmuskel. Die Muskulatur unterhalb der Schulter ist dann ebenfalls zu schwach ausgeprägt. Durch die Federn von oben kann nun genau das mit dem Ped-O-Pul hervorragend ausgeglichen werden.
Das Ped-O-Pul ist aufgrund der unabhängigen Federn auch sehr gut geeignet um Disbalancen in der Wirbelsäule auszugleichen.
Nicht nur gibt es unterschiedliche Namen für dasPed-O-Pule, sondern auch verschiedene Ausführungen. Die Ausführung von Joseph Pilates in seinem Studio hatte eine rechteckige Basis, dessen Ecken abgeschliffen waren, die Höhe war einstellbar und das Gerät stand frei im Raum. Die von Joseph Pilates für das Bendel Studio angefertigte Version konnte in der Höhe verstellt werden, hatte einen Fahrradsitz und wurde an der Wand befestigt.
Der Pilates Spine-Corrector
Jedes Pilates Gerät bietet eine unterschiedliche Oberfläche an. Die Matte und der Cadillac bieten den meisten Raum und Support. Der Reformer halbiert die Fläche und ist zudem beweglich. Die Fläche auf den Wunda Chair ist noch einmal halbiert.
Mit dem Spine Corrector und dem Ladder Barrel wird die Oberfläche nun gebogen. Auf dieser gebogenen Oberfläche lassen sich übrigens alle Matten-Übungen praktizieren. Manche Übungen werden herausfordernder (bspw. Swimming) und manche werden deutlich einfacher (bspw. der Teaser).
Mit dem Spine Corrector kann die Vorderseite des Körpers wunderbar stretchen. Außerdem ist der Spine Corrector ein sehr gutes Tool, um Balance zu üben.
Das Pilates Ladder Barrel
Indem wir die Bögen als Widerstand nutzen, können wir unseren Rumpf immer wieder verlängern und so mehr Platz für unsere Knochen, Muskeln, Bindegewebe, Organe, Nerven, Lymphbahnen und Blutgefäße schaffen.
Wir nutzen den Arc aber auch, um beim Hochrollen, Wirbel für Wirbel, mit jedem Wirbel einzeln Druck gegen den Arc auszuüben und ihn dann zu lösen. Die Arcs aller drei Barrels bewirken so ein Umdenken.
Die gebogene Oberfläche bietet für Flexion, Extension und Lateralflexion mehr Unterstützung, um die richtigen Körperhaltungen und Übungsdurchführungen zu erreichen. So ist das Ladder Barrel durch die Rundung gut geeignet, um die Short Box Serie zu lernen. Beim Ladder Barrel wird, anders als bei der Short Box auf dem Reformer, der Torso in den Übungen „Round“ und „Climb a tree“ gestützt. Das Ladder Barrel lädt im Vergleich zu anderen Pilates-Geräten auch zu vielen stehenden Übungen ein.
Zuletzt kann man beim Ladder Barrel auch eine Dimension erlernen, die bei anderen Pilates-Geräten nur im Ansatz da sind: das Handstand-Training.
Der Pilates Foot Corrector
Joseph Pilates entwickelte über die Jahre immer neue Geräte, um seinen Kunden noch besser zu helfen. Dabei stand das Thema Fußgesundheit oft an erster Stelle. Sein erstes Fuß-Trainings-Gerät war die links abgebildete "Vorrichtung zur Beseitigung oder Besserung von Bein- und Fußfehlern", heute besser bekannt als Foot Corrector. Diesen meldete Pilates im Mai 1923 in Deutschland zum Patent an. Es ist damit sein erstes Pilates-Gerät. Hier nebeneinander zwei Foot Corrector. Der linke von der Firma Balanced Body und der rechte von Pilates Design.