Joe's Breasstroke - Wiederentdeckung einer Reformerübung
Es gibt bestimmte Übungen beim Pilates die beim erstenmal schwierig sind, aber leider auch schwierig bleiben, selbst wenn man sie weiter übt.
Eine dieser Übungen ist für mich und viele meiner Kunden der “Breaststroke” ohne Partner. Das hat viele Gründe, die sich von denen unterscheiden, wenn die Übung mit Partner gemacht wird. Gerade diese kleine Hilfe des Partners, die zu dem eigenen Powerhouse passt, verändert viele Aspekte der Übung.
Beim “Breaststroke” ohne Partner kommt durch das Üben mit der Zeit eine Zunahme der Beweglichkeit und Kraft des oberen Brustkorbs sowie ein mehr an Schulterflexibilität. Trotzdem bleibt die Bewegung, die Arme über den Kopf zu strecken und etwas nach oben hinten zu schieben, irgendwie unnatürlich.
Außerdem scheint der Reformer einen zu bekämpfen, anstatt einem zu helfen.
Mache die gleiche Übung am Cadillac, z.B. mit einer Reformer-Box und einigen Armfedern, die höher als der Körper angebracht sind (Blick weg von der Federbefestigung). Was für eine andere Erfahrung! Die ganze Bewegung wird “beflügelnd.”
Bei der Recherche für meine Reformer-Manuale habe ich mir die Bilder von Joseph Pilates auf dem Reformer genau angesehen.
Dabei habe ich einige interessante Dinge gefunden. Wußtest du, daß ...
Joseph Pilates auf seinen Reformer-Bildern die Übung “Hundert” gar nicht zeigt, sondern eine ähnliche Übung ohne Pumpen mit dem Titel “Stretch – Pull”?
was wir “Rowing - Into the Sternum” oder manchmal “Rowing Back 1” nennen, von ihm “Rowing – Front” genannt wurde. Also nicht “Back” sondern “Front”?
“Rowing - 90° Degrees” oder “Rowing Back 2” für Joseph Pilates “Biceps” und “Triceps” war. Also zwei Übungen. Wann wurden sie zusammengefügt?
unser “Rowing - From the Chest” oder “Rowing Front 1” war für ihn logischerweise “Rowing – Back”?
“Rowing - From the Hip” hieß für ihn “Rowing - Back with bending down”?
“Knee Stretch – Round & Arched” für ihn der “Tiger-Stretch” war? Was für ein schöner Name. Wir sollten ihn wieder benutzen.
“Knees Off” für Joseph Pilates der “Knee - Stretch” war?
Aber Um auf den "Breaststroke" zurückzukommen.
Sehen wir uns jetzt die Bilder von Joseph Pilates "Breaststroke" etwas genauer an.
Ich mache nur Spaß.
Du und ich wissen, dass es Copyright-Probleme geben könnte oder auch nicht, und ich möchte mich da einfach nicht mit reinziehen lassen.
Hier sind also einige Bilder, die ich mit unserer Trainerin Margaryta gemacht habe und die - abgesehen von bspw. der Kniebeuge - den Fotos von Joe unglaublich ähnlich sind.
Ein weiterer Unterschied ist, dass auf Josephs Bildern die Riemen immer unter Spannung stehen, weil sein Reformer so viel kürzer war. Meines ist, wenn man sich ein Pilates Design 83" fragt.
Und es gibt noch einen Unterschied: Auf Bild 3 in den Originalfotos ist Joes oberer Rücken in leichter Beugung nach unten, und seine Arme befinden sich in diesem Moment fast auf der Höhe des Reformer-Rahmens. Ich nehme an, dass er auf dem Weg nach oben war, bevor er zu Bild 4 ging. Probiere es auch mal in dieser Version. Das macht es noch etwas einfacher.
Was ist nun der Unterschied zu der Bewegung, wie wir sie normalerweise machen? Ich denke gerne, dass diese Version am Anfang ein bisschen wie ein “Reverse Pulling Strap” ist. Die Arme gehen von Bild 2 zu Bild 3 nach unten, ganz nah am Reformer-Rahmen. Das bedeutet, dass Sie aktiv von hinten initiieren. Auf diese Weise bewegt sich die Arbeit von der Oberseite der Schultern weg und bringt sie tiefer. Wenn man schließlich den höchsten Punkt erreicht hat, bringt man die Arme in eine T-Position und dann wieder zur Seite. Auch dies ähnelt wieder einem umgekehrten “Pulling Straps 2” / “T-Pull”.
Die Magie geschieht, wenn du deine Arme seitlich herausstreckst, denn der Reformer beginnt nun, dir auf dem Rückweg zu helfen, deine Brust weiter zu strecken. Ich muss zugeben, dass Joes kürzerer Reformer vielleicht sogar noch besser für diese Bewegung geeignet gewesen wäre, da er dir auf dem ganzen Weg durch die Federn Feedback gegeben hätte.
Immer, wenn ich auf etwas Neues stoße, möchte ich herausfinden, ob andere das vielleicht schon immer gewusst haben. Also wandte ich mich an Deborah Lessen, um zu sehen, was sie von Carola gelernt hat. Hier ist ihre Antwort:
„Hallo Reiner, gehen zunächst nicht davon aus, dass die Fotostreifen tatsächlich in der richtigen Reihenfolge sind. Carola startete in der Position #2, aber mit angewinkelten Knien. Dann bewegen sich die Arme und Beine. Es wurde nur assistiert. Wenn der Körper sich aufrichtet, ist er von Kopf bis Fuß gerade, mit den Armen gerade über Kopf. Erst dann wölbt sich der obere Rücken, die Arme öffnen sich und die Assistentin lässt langsam Druck ab, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.“
Ein weiterer Vertrauter in solchen Angelegenheiten ist immer Brett Howard, der so freundlich alle meine Nerd-Fragen beantwortet. Bitte bombardieren ihn jetzt nicht mit deinen) ;-) Und hier ist seine Antwort:
„Hallo Reiner, normalerweise hat Romana die assistierte Version gemacht, aber wir haben es auch ohne Hilfe gemacht. Normalerweise auf die gleiche Weise wie die assistierte. Ich unterrichte die nicht assistierte Version, die Du in Deiner obigen Nachricht illustriert hast. Die Vorteile sind leicht unterschiedlich, daher unterrichte ich beide Varianten. Es hängt von meinem Ziel ab, was ich von meinem Kunden/Studenten erreichen möchte.“
Nun war ich neugierig, wie seine nicht unterstützte Version aussieht, und du kannst sie hier in dem Video finden, das Brett Howard mir freundlicherweise zur Verfügung gestellt hat:
Klicke auf das Bild um das Video mit Brett Howard zu starten.
Wie Du wahrscheinlich weißt, hatte ich in den letzten Jahren das Privileg, Kathy Corey als meine Mentorin bezeichnen zu können. Und so fragte ich auch sie wie sie die Übung von Ron Fletcher gelernt hatte.
„Hallo Reiner, ich erinnere mich, dass ich Anfang der 1990er Jahre in meinem Heimstudio mit Ron das Breaststroke gemacht habe. Ich kann mich nicht erinnern, dass wir es jemals in Workshops unterrichtet haben. Man begann die Bewegung mit gebeugten Knien, die Arme an den Seiten des Körpers. Gleichzeitig streckte man die Arme an den Ohren vorbei und die Beine gerade nach hinten, wobei der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule lag. Dann hielt der Assistent die Beine an den Knöcheln und drückte sie leicht nach unten, während du den Oberkörper nach oben hobst, so dass eine gerade Linie von den Zehen zum Kopf entstand. Der Assistent drückte etwas mehr, während du dich in die Verlängerung hobst, und die Arme zu den Seiten deines Körpers öffnetest, wobei die Handflächen nach außen zeigten. Als die Arme um dich herumkamen, senktest du deinen Körper ab, und der Assistent ließ deine Beine los. Ich erinnere mich nicht an eine Reverse-Variante oder daran, dass ich es ohne Hilfe getan habe. Das Foto wurde, glaube ich, im Studio in Beverly Hills aufgenommen, und ich weiß nicht, wer der Auftraggeber ist.“
Was bedeutet das für uns? Hat jemand die Bilder vertauscht?
Ist das, was wir sehen, eine umgekehrte Version des Breaststorke?
Warum hat Joseph Pilates keine Fotos von der assistierten Version gemacht?
Wenn Du dir die Reformer-Fotos von Carola Trier ansiehst, wirst Du feststellen, dass sie sie mit Assistenz gemacht hat, genau wie Deborah Lessen schrieb.
Carola Trier beim “Breaststroke”
Erkennst Du übrigens die Assistentin auf der linken Seite?
Kleiner Tip, sie arbeitete für Carola Trier, leitete das einzige zweite Pilates-Studio welches Joseph Pilates eröffnete und machte mit Lolita San Miguel ihre Lehrer-Ausbildung bei Joseph Pilates. Wenn Du es weißt, schreibe es einfach in die Kommentare :-)
Mein Resümee zum Thema “Breaststroke” a la Joe ist, dass ich begonnen habe, in Gruppenklassen zunächst die Joseph Pilates Version des “Breaststorke” zu unterrichten, um sie dann später umzudrehen und den üblichen “Breaststroke” zu unterrichten.
Fühlen Dich frei zu experimentieren und lasse mich wissen, was Du denkenst.
Das Original dieses Artikels wurde ursprünglich auf Pilates Intel veröffentlicht: https://www.pilatesintel.com/reinerjpb/
