Eine Liste aller von Joseph Pilates erfundenen Pilates Geräte
Joseph Pilates entwickelte, seit seiner Rückkehr aus England, kontinuierlich verschiedene Pilates Geräte und spezielle Möbel zum besseren Sitzen oder Schlafen. Links abgebildet bspw. sein Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne oder sein V-Bed.
Die wichtigsten, heute im Pilates genutzten, Geräte sowie auch Tipps für die richtige Pilates-Kleidung sind unten aufgeführt.
Zusätzlich haben wir auch eine Liste aller, uns bekannten, Pilates Gerätehersteller erstellt.
Die Pilates Matte
Hier sind grundsätzlich zwei verschiedene Mattentypen zu unterscheiden: die sogenannten High Mats und die oft in Studios genutzten „Fußboden“-Matten.
Die originalen Pilates High Mats
Wie sie original bei Joseph Pilates im Studio verwendet wurden und wie wir sie auch in unserem Studio verwenden. Dabei handelt es sich um eine aus Holz gefertigte Konstruktion, die mit einem Kunstlederbezug und entsprechender Polsterung versehen wird. Zusätzlich ist eine Stange hinten oder auf jeder Seite als Griff befestigt, an denen man sich bei manchen Übungen festhalten kann, wodurch die Übungen noch effektiver werden. Die Höhe der Stange kann je nach Hersteller und Ausführung variieren. Die Stange auf dem Bild (links an der Matte) gezeigte Version ist relativ tief und damit muss die Schulter schon gut geöffnet sein damit der sogenannte “Dowel” genutzt werden kann. Joseph Pilates hatte auch eine Version einer High Mat bei der die Stange etwa auf Schulterhöhe war.
Zusätzlich gab es bei Joseph Pilates auch noch zwei Schlaufen am Ende der Matte auf jeder Seite als Halterung für die Füße. Heute wird stattdessen oft ein durchgängiger “Strap” verwendet der zum Beispiel bei Übungen wie dem Roll-Up diesen vereinfacht und eine bessere Beckenkippung und Artikulation erlaubt.
Die häufig genutzten Pilates "Fußboden"-Matten
Für das Training zu Hause eignen sich natürlich eher die „Fußboden“-Matten, da man sie leicht verstauen kann. Hier spielt hauptsächlich der gewünschte Komfort-Level eine Rolle. Je dicker, desto angenehmer sind z.B. Übungen wie "Rolling like a ball", besonders, wenn man die C-Kurve des Rückens noch nicht sauber hinbekommt. Aber auch je dicker, desto schwieriger, z. B. bei Übungen wie dem "Roll-up". Für mich persönlich auch essenziell: Wie chemisch riecht die Matte und wie natürlich ist sie? Daher ist meine Lieblingsmatte bspw. eine hier leider schwer zu bekommende von Lululemon.
Ich verwende auf jeder Matte aus hygienischen Gründen zusätzlich eine vollflächige Stoff-Auflage.
Kristi Cooper hat übrigens einen sehr nützliches Video-Review erstellt (allerdings auf Englisch): Hier geht es zum Video
Hier ein paar der in unserem Facebook-Forum favorisierten Matten:
Airex Corona - der Mercedes unter den Matten. Ist wohl recht bequem und wird im Forum von einigen Trainern empfohlen. Die Matten bekommt man ab 85 EUR.
Yogamatte plus alignment - sehr hilfreich, weil man aufgrund der aufgemalten Hilfslinien recht schnell sieht, wo Haltungen oder Bewegungen unsymmetrisch sind. Die Matte ist allerdings sehr dünn. Kostet ca. 30 EUR.
Lululemon align ultra mat - eine unglaublich natürlich anfühlende Matte. Die einzige, auf der ich auch gerne ohne Auflage/Handtuch trainiere. Die Matte ist allerdings auch dünn.
Tchibo und Aldi Matten - Auch die Aldi-Matten sind unter Trainern sehr beliebt und es gibt ganze Studios, die damit ausgestattet sind. Die Qualität stimmt auf jeden Fall.
Eine interessante Alternative sind die Matten von Mattools. Die Matte addiert ein paar Vorteile, wie wir sie vom Reformer und Wall-Unit Training in unserem pilates-powers Studio kennen. Wer sich also keines der größeren Pilates-Geräte in die Wohnung stellen kann, hat mit der Mattools Matte die Möglichkeit zumindest einen Teil der Effektivität der Studiogeräte in sein Wohnzimmer zu holen. Der Preis beträgt stolze 428 EUR plus Steuern und Shipping.
Diese Reformer Übung heißt Up Stretch
Der Pilates Reformer
Dieser war eindeutig das Haupttrainingsgerät von Joseph Pilates. Für dieses Gerät entwickelte er die meisten Übungen und es war auch das Gerät, welches er zum Haupttraining für alle seine Kunden einsetzte.
Joseph Pilates ließ ihn sich noch in seiner Hamburger Zeit 1924 patentieren, also sogar bevor er in die USA auswanderte.
Hier das Patent:
Der Cadillac bietet Trainingsmöglichkeiten für alle Muskulaturgruppen
Der Pilates Cadillac
Dieser wurde ursprünglich Trapeze Table genannt. Heute findet man auch oft eine Variation, quasi einen halben Cadillac, der an die Wand geschraubt wird. Dann nennt man ihn meist Wall Unit oder Tower. Es gibt ihn auch an den Reformer befestigt.
Den Namen Cadillac erhielt der „Tisch“ laut Romana Kryzanowska von einem Kunden von Joseph Pilates in den 1940er-Jahren. Dazu muss man wissen, dass der Cadillac, eine Automarke von General Motors, in der ersten Hälfte des 20ten Jahrhunderts die Luxusmarke schlechthin war. Genauso bequem und komfortabel wie ein echter Cadillac, war Joseph Pilates Cadillac auch für ältere Personen, bswp. aufgrund der hohen Einstiegshöhe, geeignet, die bereits Probleme mit dem Sitzen z. B. auf eine niedrige Matte hatten. Zudem war es natürlich auch für den Trainer einfacher, den Kunden bei den Übungen zu unterstützen.
Die Pilates Chairs: Wunda Chair & High Chair (Electric Chair)
Laut Joseph Pilates, wurde die Entwicklung des Wunda Chairs durch eine Kiste, die chinesische Akrobaten zum Training verwendeten, inspiriert. Seine Idee war, einen Sessel zu konstruieren, welcher eine aufrechte Haltung und entspanntes Sitzen förderte, aber gleichzeitig auch als Heimtrainingsgerät dienen könnte. Am 29. August 1931 reichte Joseph Pilates in Amerika den „Chair“ als Patent ein.
Der Name Wunda Chair ist offensichtlich dem deutschen Akzent von Joseph Pilates geschuldet, der ihn vermutlich „Wonder Chair“ nennen wollte. Der Name passt auch gut zu weiteren Namensgebungen von Joseph Pilates für Pilates Geräte, man denke nur an den Magic Circle.
Der Wunda Chair wurde, anders als die Matte oder der Reformer, nicht als ein eigenes Übungssystem angelegt. Es gab also keine festgelegte Übungsreihenfolge. Die Übungen wurden eher als Ergänzungstraining zum Mattenprogramm zu Hause gesehen und für spezifische Probleme, die man nach seinem Reformer-Workout im Studio durchführte.
Der Wunda Chair war mein erstes eigenes Pilates Gerät. Ich legte ihn mir zu, noch bevor ich überhaupt mit meiner Ausbildung begonnen hatte. Zwar kannte ich das Gerät aus meinem Privattraining, aber als es dann bei mir zu Hause stand, war es mir doch fremd. Es war störrisch und bei manchen Übungen schien es mich fast wie ein Pferd abwerfen zu wollen. In dieser Anfangszeit war ich sehr konzentriert darauf, die Bewegungen äußerlich richtig nachzumachen. Zwar las und hörte ich immer wieder, dass gerade der Chair besonders geeignet sei, um die Pilates Arbeit von innen besser zu verstehen, aber da war am Anfang kaum Klarheit, was ich spüren könnte oder sollte. So verging die Zeit und immer wieder wendete ich mich dem Chair zu und warb um seine Gunst. Aber erst, nachdem ich meine Ausbildung schon hinter mir und mein eigenes Studio eröffnet hatte, schien der Chair mich als Partner langsam ernst zu nehmen.
Der Pilates Arm Chair
Der Butterfly auf dem Pilates Arm Chair
Der Arm Chair wird auch als Baby Arm Chair bezeichnet. Vermutlich, weil in einem klassisch orientierten Studio seine Federn die leichtesten Federn im Studio sind und auch manchmal Baby Arm Springs oder Baby Springs genannt werden.
Über die Entstehung des Baby Chairs, wie er oft genannt wird, weiß man nur wenig. Sicher ist, dass er bereits in Joseph Pilates Studio existierte, wie sich in Esperanza Aparicios & Javier Pérez' Biographie „Hubertus Joseph Pilates - The Biography“ nachlesen lässt. Sie berichten, dass Joseph Pilates gegen Ende seines Lebens versuchte seine Arbeit zu dokumentieren und eine Serie von 12 Filmen erstellte. In Teil 4 der Filme werden neben der Guillotine, dem High Chair und dem Large Barrel auch die Übungen des Baby Chair gezeigt.
Die meisten Berichte über den Arm Chair kennen wir von Lehrern, die bei Romana Kryzanowska gelernt haben, wie MeJo Wiggin oder Kathi Ross Nash. Sie berichten, dass der Arm Chair bei Romana Kryzanowska meist von älteren Damen genutzt wurde, was ihm auch den Spitznahmen „old woman’s chair“ einbrachte. Er wurde auch eingesetzt für Personen, die generell eine schwächere Oberkörpermuskulatur besaßen.
Die Federn des klassischen Arm Chairs sind etwas nach hinten versetzt mit der Rückenlehne des Arm Chairs verbunden. Die Rückenlehne ist beweglich und geht mit der Bewegung des Praktizierenden nach vorne. Verlagert man also seinen Schwerpunkt nach vorne, so folgen einem die Federn und die Rückenlehne, womit die Stärke der Federn im Rahmen der Bewegung fast konstant gehalten wird.
Wie für Pilates typisch, spielt die koordinative Schulung der Muskulatur, sprich das Zusammenspiel von mehreren Muskeln, eine große Rolle. Durch die leichten Federn, wird die Muskulatur auf der, dem Federursprung gegenüberliegenden, Seite kokontrahiert. Ziel ist, die funktionelle Stabilisierung der Gelenke, d.h. die Gelenkführung, zu verbessern. Da das Schultergelenk zu einem Großteil muskulär stabilisiert wird, ist es gerade für die Gelenkgesundheit und Prävention von der Balance und dem einwandfreien Zusammenspiel der Muskulatur abhängig.
Grundsätzlich kann man zwischen zwei Arm Chair Arten unterscheiden. Die einen versuchen den Arm Chair aus dem Studio von Joseph Pilates möglichst genau nachzubauen, die anderen haben den Chair in der einen oder anderen Weise weiterentwickelt.
Während die Federn bei klassischen Arm Chairs normalerweise nicht getauscht werden, bieten moderne Arm Chair Varianten diese Option an und können damit auch für gesunde, kräftige Personen eine echte Herausforderung sein.
Zum Pilates Arm Chair habe ich auch ein Trainingsmanual geschrieben, welches vom Deutschen Pilates Verband empfohlen wird und bei Amazon erhältlich ist.
Kathy Corey zeigt mir eine ihrer besonderen Pedi-Pole Übungen
Das Pilates Ped-O-Pul
Joseph Pilates „nannte das Ped-o-Pul "The Ideal Body Perfecter and Relaxer". Die Entspannungskomponente bezieht sich dabei auf das Schulterzucken, das er nach jeder der fünf Wiederholungen seiner Ped-o-Pul-Übungen einführte. Die als "2 Count Relax" bezeichnete Bewegung bestand aus einem zügigen Schulterzucken beim Einatmen, gefolgt von einem Absinken der Schultern beim Ausatmen.“
Das Gerät, um Disbalancen in der Wirbelsäule auszugleichen. Hier im Bild zu sehen Kathy Corey, wie sie mich gerade in ein paar der weniger bekannten Ped-O-Pul Übungen einführt.
Kathy Corey berichtet, dass sie aufgrund ihrer starken Skoliose sowohl bei Ron Fletcher, als auch bei Romana Kryzanowska die meiste Zeit ihrer Trainingsstunden am Pedipole verbracht hat.
Was wir ziemlich sicher wissen, ist, dass Joseph Pilates das Gerät ursprünglich für seine Kundin, die amerikanische Sopranistin, Risë Stevens (1913 - 2013), entwickelte. Laut den Autoren: Javier Pérez Pont und Esperanza Aparicio Romero, der Biographie "Hubertus Joseph Pilates - The Biography", mit dem Ziel, die Lungenkapazität von Risë Stevens zu erweitern. Die Sängerin hatte auch ein Pedi-Pole in ihrem New Yorker Apartment und trainierte damit regelmäßig.
Warum Ped-O-Pul? Meiner Beobachtung nach haben viele Menschen eine Schulter, die muskulär nicht in Balance ist. Da das Schultergelenk fast ausschließlich muskulär geführt ist, kann dies langfristig zu Problemen, wie einem Impingement-Syndrom der Schulter oder sogar zur "Frozen Shoulder" führen.
Die hauptsächliche Disbalance liegt meiner Erfahrung nach darin, dass die Brustmuskulatur überentwickelt und zu kurz ist. Die gegenüberliegende Schultermuskulatur auf der Rückseite ist meist zu schwach ausgeprägt. Häufig klagen Menschen über einen verspannten Nacken und damit über einen zu stark ausgeprägten oberen Trapeziusmuskel. Die Muskulatur unterhalb der Schulter ist dann ebenfalls zu schwach ausgeprägt. Durch die Federn von oben kann nun genau das mit dem Ped-O-Pul hervorragend ausgeglichen werden.
Das Ped-O-Pul ist aufgrund der unabhängigen Federn auch sehr gut geeignet um Disbalancen in der Wirbelsäule auszugleichen.
Nicht nur gibt es unterschiedliche Namen für dasPed-O-Pule, sondern auch verschiedene Ausführungen. Die Ausführung von Joseph Pilates in seinem Studio hatte eine rechteckige Basis, dessen Ecken abgeschliffen waren, die Höhe war einstellbar und das Gerät stand frei im Raum. Die von Joseph Pilates für das Bendel Studio angefertigte Version konnte in der Höhe verstellt werden, hatte einen Fahrradsitz und wurde an der Wand befestigt.
Carola Trier unterrichtet eine Balance Übung am Pedi-Pole.
Wie am Foto unten zu sehen ist, verfügte auch der Pedi-Pole in Carola Triers Pilates Studio über einen solchen Fahrradsitz und wurde ebenfalls von Joseph Pilates angefertigt.
Ron Fletcher, ein Schüler von Clara und Joseph Pilates, entwickelte eine Version, bei der die Bodenplatte nierenförmig war, um zu zeigen in welche Richtung die Füße ausgerichtet werden. Durch diese Bodenplatte war das Pedi-Pole instabiler und musste an der Wand befestigt werden.
Der Pilats Spine-Corrector
Jedes Pilates Gerät bietet eine unterschiedliche Oberfläche an. Die Matte und der Cadillac bieten den meisten Raum und Support. Der Reformer halbiert die Fläche und ist zudem beweglich. Die Fläche auf den Wunda Chair ist noch einmal halbiert.
Mit dem Spine Corrector und dem Ladder Barrel wird die Oberfläche nun gebogen. Auf dieser gebogenen Oberfläche lassen sich übrigens alle Matten-Übungen praktizieren. Manche Übungen werden herausfordernder (bspw. Swimming) und manche werden deutlich einfacher (bspw. der Teaser).
Mit dem Spine Corrector kann die Vorderseite des Körpers wunderbar stretchen. Außerdem ist der Spine Corrector ein sehr gutes Tool, um Balance zu üben.
Das Pilates Ladder Barrel
Das Ladder Barrel ist vor allem für seine Stretches bekannt. Wenige wissen, dass man damit auch eine Bauchübung machen kann, bei der man fliegt (s. Photo). Die Übung nennt sich "Jumping off the stomach."
Der Foot Corrector
Joseph Pilates entwickelte über die Jahre immer neue Geräte, um seinen Kunden noch besser zu helfen. Dabei stand das Thema Fußgesundheit oft an erster Stelle. Sein erstes Fuß-Trainings-Gerät war die links abgebildete "Vorrichtung zur Beseitigung oder Besserung von Bein- und Fußfehlern", heute besser bekannt als Foot Corrector. Diesen meldete Pilates im Mai 1923 in Deutschland zum Patent an. Es ist damit sein erstes Pilates-Gerät. Hier nebeneinander zwei Foot Corrector. Der linke von der Firma Balanced Body und der rechte von By Basil. Über die beiden Foot Corrector habe ich auch einen eigenen Blog-Beitrag geschrieben.