Classic Reformer bei pilates-powers
Manche Dinge sind erstaunlich einfach. Joseph Pilates hatte für jedes seiner Geräte eine Abfolge der Übungen. Diese klassische Reihenfolge ist Teil seines Systems und Genies. Folgt man der Reihenfolge der Übungen wird der Körper gleichmäßig gefordert, gedehnt und gedreht. Die Wiederholungsanzahl pro Übung ist oft niedrig, meisten 3 - 5 pro Übung. Dafür werden allerdings eben mehr Übungen gemacht, was viel Abwechslung bietet. Die Wechsel zwischen den Übungen sind so sanft und fließend wie möglich.
Diese Reihenfolge der Übungen wurde in Joseph Pilates New Yorker Studio meistens genau eingehalten. Allerdings machte nicht jeder von Anfang an alle Übungen sondern mit der Zeit kamen Übungen hinzu. Und manche Übungen waren eben nicht für jeden geeignet, also machte man sie auch nicht. Das hieß damals, dass manche Kunden eben auch schon nach einer halben Stunde mit ihrem Training fertig waren.
In der Classic Reformer Stunde widmen wir uns Joseph Pilates Reihenfolge auf dem Reformer und versuchen diese mit der Zeit immer besser nachzuturnen. Da die Schwierigkeit von Übung zu Übung unterschiedlich ist, muss nicht jeder jede Übung machen. Ist eine Übung, im Moment für Dich noch zu schwierig oder aufgrund einer Einschränkung nicht durchführbar, so bleibst Du eben für ein paar mehr Wiederholungen bei der Übung zuvor oder machst eine kurze Pause. Somit ist die Classic Reformer Stunde auch für jeden geeignet.
Der besondere Spaß ist, dass man seinen "Kopf" quasi ausschalten kann und Woche um Woche immer besser in den Fluss der Übungen eintauchen kann.
Und nach ein paar Wochen wirst Du erstaunt feststellen, manche Dinge sind erstaunlich einfach
Falls Du die Übungen gerne mal am Stück ansehen möchtest empfehle ich Dir diese beiden Videos von Christina Maria Gadar und weiter unten eine Liste aller Reformer Übungen in ihrer klassischen Reihenfolge.
Video der klassischen Reformer Reihenfolge
Die klassische Reformer Reihenfolge
Footwork
1 Heels
2 Arches (Bird on a perch)
3 Toes
4 Small V
5 Stretch (Small V)
6 Hundred
7 Overhead
8 Coordination
Rowing Series
9 Into the Sternum
10 90 Degrees
11 From the Chest
12 From the Hips
13 Shaving
14 Hug
Long Box Series
15 Swan Dive
16 Pull Straps
17 T-Pull
18 Teaser
19 BreastStroke
20 Leg Curls
21 Rocking
22 Grasshopper
23 Horseback Facing Footbar
24 Horseback – Arm Circles
25 Horseback - Shaving
26 Horseback – Facing Back
27 Backstroke
Long Stretch Series
28 Long Stretch
29 Down Stretch
30 Up Stretch
31 Elephant
32 One Leg Elephant
33 Arabesque 1
34 Arabesque 2
35 Arabesque 3
36 Arabesque 3 - Variation
37 Long Back Stretch
Stomach Massage Series
38 Round
39 Arms Back
40 Reach
41 Twist
42 Tendon Stretch
43 Tendon Stretch Variationen
Short Box Series
44 Round
45 Reach
46 Side to Side
47 Twist
48 Climb a Tree
49 Short Spine
50 High Frog
51 Semi Circle
52 Headstand 1
53 Headstand 2
54 Chest Expansion
55 Thigh Stretch
56 Backbend
Swakatee Series
57 Swakatee
58 Shaving up the side of the head
59 Swakatee & Uppa
60 Propeller
61 Circles both ways
62 Lotus Flower
63 Arm Circles
64 Snake
65 Twist
66 Wrestling Bridge Headstand w/ Straps
67 Corkscrew
68 TicToc
69 Balance
70 Frog
71 Extended Frog
72 Leg Circles
73 Long Spine Massage
74 Mermaid
75 High Bridge
Knee Stretch Series
76 Round
77 Flat
78 Knees Off
79 Tinkerbell
80 Knees Off – Single Leg
81 Running
82 Pelvic Lift
83 Push Up Front
84 Push Up Front – Single Leg
85 Push Up Back
86 Push Up Back - Kicks
87 Star
Stretches
88 Side Splits
89 Front Splits
90 Russian Splits
91 Full Split
92 Russian Squats
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